Öm rygg och nacke, styva axlar, förmodligen ömma fötter också … Tyvärr innebär fotograferingens fysiska natur att värk och smärta kan komma med territoriet. Även en gedigen redigeringssession på datorn kan ta en vägtull. Lyckligtvis finns det sätt att lindra dessa besvärliga sjukdomar. I den här artikeln har jag valt ut några yogaövningar för fotografer som jag använder för att bekämpa de påfrestningar vi samlar både på fältet och under redigeringssessioner.
Vad är yoga?
Yoga i väst beskriver vanligtvis en modern form av Hatha yoga (yoga som träning) som består av uppsatta poser som kallas asanas. Genom att utföra dessa poser bygger yogautövare flexibilitet och styrka och lär sig också att fokusera genom andning och mindfulness.
I grund och botten är yoga bra för kroppen och sinnet.
Allt du behöver är lite golvyta, bekväma kläder och en yogamatta om du vill ha en.
För att börja, ta några djupa andetag för att komma in i zonen. Om du vill kan du sitta korslagd en liten stund (Sukhasana), räta ut ryggraden och rulla huvudet från sida till sida för att slappna av i nacken.
När du känner dig centrerad är du redo att börja!
Katt / ko (Marjaryasana / Bitilasana)
De yogaställningar jag har valt för den här artikeln lägger särskild tonvikt på vanliga fotograferings ömma fläckar. När det gäller yogaövningar för fotografer kan du inte gå fel med katt- och ko-poser.
När de utförs tillsammans förlänger katt- och koposer ryggraden och böjer ryggen och nacken för att lindra spänningar och stress.
- Börja på händer och knän (Table Top Pose eller Bharmanasana). Placera handlederna direkt under axlarna. Flytta knäna så att de är i linje med dina höftpunkter. Titta ner mot golvet och slappna av i nacken.
- Börja med Cow Pose, andas in och släpp långsamt magen mot golvet. Lyft hakan och bröstet och titta mot taket. Dra axlarna bort från öronen och håll positionen i 5-10 sekunder.
- Nästa är Cat Pose. Börja andas ut och dra magen upp till ryggraden, och avrunda ryggen mot taket. Titta ner mot golvet, slappna av i nacken och håll positionen i 5-10 sekunder.
- Upprepa katt / ko så många gånger du vill, andas in för ko-pose och ut för katt-pose.
Uppåtriktad hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Uppåtvänd hund kan se ut som en av de knepigare yogaövningarna för fotografer, men det är väl värt ett försök. Att sträcka ryggen och nacken och öppna upp bröstet och axlarna, är Upward Facing Dog ett utmärkt sätt att checka in med din kropp.
- Börja med att ligga med framsidan nedåt på golvet. Vila fötterna på golvet med benen några centimeter ifrån varandra.
- Placera händerna på golvet bredvid dina nedre revben. Rikta fingrarna mot huvudet och dra armbågarna nära din revben.
- Pressa händerna i golvet. Räta ut armarna, lyft överkroppen och överlåren från golvet.
- Tryck ner på golvet med fötterna och spänn benmusklerna så att dina övre lår lyfts. Håll armbågarna pressade tätt mot kroppen.
- Dra axlarna bort från öronen och tryck upp bröstet mot taket.
- Luta huvudet för att titta på taket och håll posen i 10-30 sekunder. Släpp gradvis.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, även känd som Dangling Pose är en variant av Standing Forward Fold Pose (Uttanasana). Det är en perfekt yogaövning för fotografer som sträcker ryggen och slappnar av på axlar, armar och nacke.
Jag tycker att det också hjälper till med huvudvärk också.
- Börja i stående läge, med fötterna i linje med höfterna och tårna riktade framåt.
- Vik framåt från höfterna så att magen möter lårens toppar. När du viker, böj knäna generöst. Håll din navel uppdragen till din ryggrad.
- Håll armbågarna med händerna och låt vikten på dina armar och huvud hänga ner, förlänga nacken och ryggraden.
- Härifrån kan du gunga sida vid sida, vila händerna på golvet eller stanna som det är. Håll posen så länge du vill, med fokus på inandning och andning.
Utökad barns ställning (Utthitta Balasana)
Extended Child’s Pose är lugnande och återställande - perfekt för ryggraden, låren, höfterna, axlarna, armarna och nacken.
- För att börja utöka barnets ställning, knä på golvet. Håll din vikt på fötterna.
- Rör vid dina stora tår tillsammans. Separera knäna så att de är lite mer än höftens bredd.
- Nå dina armar framför dig och låt bröstet sjunka mot golvet.
- Vila pannan på golvet och dra axlarna bort från öronen.
- Håll dig i utökad barns ställning så länge du behöver, med fokus på din andedräkt.
Triangel pose (Trikonasana)
Triangle Pose är en yogaövning för fotografer som öppnar upp bröstet och axlarna samt sträcker ljumsken, hamstrings och höfter. Det hjälper till att lindra smärta i nedre och övre delen av ryggen och stimulerar balans.
- Börja i stående position med fötterna ihop. Steg fötterna breda och lyft armarna parallellt med golvet, handflatorna neråt. Dina handleder ska vara ungefär i linje med dina anklar.
- Vrid dina handflator upp till taket och vrid ut dina högra tår 90 grader. Vrid vänster fot något inåt så att du är balanserad.
- Nå höger fingertoppar framåt och böj vid höftvikten och skicka tillbaka skinkorna. Håll armarna raka, nå din högra hand mot toppen av din högra sken, så att den vänstra armen kan höjas mot taket.
- När din högra hand har lagt sig på skenbenet och din vänstra arm är riktad mot taket, vrid bröstet ut och titta mot din vänstra hand.
- Håll Triangle Pose i 10-15 sekunder och återgå sedan till stående position. Vänd fötterna och upprepa till vänster.
Slutsats
Hjälp till att lindra stress såväl som värk och smärta, yogaövningar för fotografer är ganska bra. Naturligtvis finns det gott om andra yoga-asanas där ute, men jag har tyckt att dessa fem är särskilt effektiva efter långa dagar ute på fältet.
Har du en favorityoga som du tycker är till nytta för din fotografering? Låt oss veta i kommentarerna!
Obs! Megan är inte en kvalificerad yogainstruktör. Dessa övningar är endast en guide. Som med all träning, lyssna på din kropp och gör bara det som känns bekvämt för dig.