Studier visar att en eller annan gång upplever cirka 80% av världens befolkning någon form av ryggproblem eller smärta. Detta beror antingen på nerv- och muskelproblem, degenerativ skivsjukdom, artrit eller någon form av trauma. Ålder, dålig fysisk kondition och övervikt kan förklara några orsaker till ryggsmärta, men den främsta anledningen till den ansvariga är säker dålig hållning.
Många jobb kräver fysiska ansträngningar som att lyfta, skjuta eller dra medan du vrider ryggraden, men att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan vara lika dåligt, eftersom en statisk hållning ökar stress i ryggen.
Fotografer är säkert högriskandidater för ryggont, antingen för att bära tunga kameror eller väskor på halsen eller axlarna eller genom att spendera lång tid på sina datorer med att redigera bilder. Varje fotograf jag känner klagar alltid på hur illa ryggen gör ont efter en lång inspelning eller många timmar med att redigera bilder.
Under många år var jag en av de fotografer med konstant ryggont. Jag försökte alltid lindra det med smärtstillande medel eller besök hos en kiropraktor tills den dag jag vaknade med vänster arm helt dom. Läkaren sa till mig att jag hade två riktigt dåliga hernierade skivor i livmoderhalsen och att jag behövde operation för att fixa det.
Det var ingen enkel operation, låt mig berätta; återhämtningen var lång och smärtsam och allt fick mig att inse att jag kunde ha undvikit att nå denna punkt om jag hade uppmärksammat min hållning. Så här är några tips jag har lärt mig på vägen som kan hjälpa dig att ta bättre hand om ryggen medan du gör ditt fotograferingsarbete, så att du kan undvika det jag gick igenom.
***Varning: kontakta din läkare innan du gör några ändringar eller för att få information från en professionell. Tipsen här är endast från författarens egen erfarenhet och dPS ansvarar inte för åtgärder som vidtas baserat på de råd som finns i. ***
# 1 - Byt din axelväska mot en ryggsäck
En axelväska är en signaturstil för de flesta fotojournalister, och det är verkligen praktiskt när du behöver ha enkel tillgång till din utrustning när du är på resande fot. Men det är också en stor fiende för din hållning, eftersom det lägger all tyngd i en av dina axlar som gör din ryggrad böjd och obalanserad.
Ryggsäckarna fördelar vikten lika på båda axlarna, vilket gör det till en mycket bättre lösning för att bära din utrustning. Rullande vagnar är ett ännu bättre alternativ, men de är inte lika praktiska om du behöver gå snabbt och inte har slät terräng.
# 2 - Byt ut halsremmen på din kamera mot en rem
Att ha en tung kamera och lins hängande från nacken med ett rem är uppenbarligen en riktigt dålig idé. Det orsakar mycket stress på nacken, vilket leder till problem med antingen ryggradsskivorna eller i lederna i livmoderhalsen. Sele-remmar minimerar kamerans tyngd genom att hänga den från axeln och över bålen. Detta gör det lättare för dig att röra dig och nå kameran, vilket minskar påverkan på nacken.
# 3 - Få en bra kontorsstol
Om du spenderar lång tid på din dator är en bra kontorsstol något du måste investera i. Det är väldigt viktigt att din stol är justerbar och kan regleras till din storlek och din position i förhållande till bordet och den dator du arbetar med.
Den optimala vinkelpositionen mellan dina ben och rygg är cirka 125 grader.
Undvik också stolar med hjul som inte kan blockeras, eftersom de tenderar att röra sig framåt och framåt vilket leder till dålig hållning när du sitter. Undvik också armstöd eftersom de kan orsaka tryck på armbågssenorna som leder till tendinit och ulnarnervkompression.
# 4 - Anpassa datorns position till din kropp
Nästan alla använder sin dator i värsta möjliga läge eftersom de oftast är mycket låga, speciellt om det är en bärbar dator.
Att krossa och titta ner länge orsakar riktigt dålig stress på livmoderhalsen och nackmusklerna. Detta kan leda till en stel nacke, huvudvärk och på sikt degenerativa ryggradsproblem. Det rätta att göra är att placera din datorskärm i en position som du kan se rakt fram utan att behöva böja nacken.
# 5 - Använd en penna och surfplatta istället för en mus
En mus är en grundläggande maskinvara för de flesta dators arbete, men samtidigt är det ett dåligt ergonomiskt verktyg. Det tvingar din hand att stanna i en onaturlig position, vilket leder på lång sikt, till problem med hand, handled, axel och arm som tendinit och artrit.
Användningen av en penna och surfplatta, förutom att ge dig mycket bättre kontroll över designfunktioner i programvara för bildredigering, möjliggör en mycket mer naturlig handposition, vilket undviker hälsoproblem.
# 6 - Ta regelbundna raster och sträck din kropp
Ett vanligt misstag som vi alla gör är att stå i samma position under långa perioder, oavsett om det är att fotografera, köra, stå vid ett skrivbord eller bara bara koppla av i soffan.
Det är grundläggande att ta små pauser i dina dagliga aktiviteter och helt enkelt bara sträcka, så att fibrerna i dina muskler kan röra sig och undvika kramper och hopdragning.
# 7 - Få ditt blod att flyta
Dålig cirkulation är utgångspunkten för många riktigt allvarliga hälsoproblem. Naturligtvis skulle vi alla vilja ha ett hälsosammare liv, äta bättre och träna mer, men sanningen är att det tar mycket tid och disciplin.
Ett bra sätt att övervinna detta är att göra dina vanliga aktiviteter till små övningar.
Enkla saker som att ta trapporna istället för hissen eller göra en promenad ner på gatan till kaféet till en kraftvandring, bara genom att lägga till mer rörelse i armarna medan du går, kan göra en stor skillnad i ditt allmänna fysiska tillstånd.
# 8 - Lyft alltid med knäna, inte med ryggen
De allvarligaste ryggskadorna kommer från trauma eller tunga lyft. Att försöka plocka upp något tungt från marknivå med bara ryggen är ett riktigt recept på en katastrof som en herniated disk.
Tricket här är att alltid hålla dig rak och använda knäna som en spak för att lyfta upp vikten. Dina benmuskler är mycket starkare än din rygg, lita på mig.
# 9 - Justera din sovposition
Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv med att sova, så om vi oroar oss för vår hållning under dagen bör vi också oroa oss för vår hållning medan vi sover.
De flesta hårt arbetande människor som jag känner är så trötta när de lägger sig, att de bara lägger sig, stänger ögonen och somnar direkt. För det mesta är det i riktigt besvärliga positioner och de tillbringar större delen av natten med att krossa sin kudde eller sjunka i riktigt dåliga madrasser.
Den bästa sovpositionen är en riktigt kontroversiell diskussion eftersom det är en personlig sak på grund av din kroppsform, vikt, andningssvårigheter etc.
Vi rör oss mycket i sömnen, men oavsett om du sover mest på rygg, sida eller mage, försök alltid att ha en madrass och kudde som håller ryggraden så rak som möjligt. Du kommer att vila mycket bättre och vakna upp mycket mer fräsch.
# 10 - Hydratera dig ordentligt
Vår kropp är 90% vatten, men ändå glömmer vi bort hur mycket vi behöver för att dricka vatten bara för att leva.
Om du är en upptagen person är det inte lätt att nå de 2 liter per dag med optimalt vattenintag. Men om du bara anstränger dig och bär med dig en vattenflaska och dricker regelbundet under dagen kommer du att se att dina inre organ kommer att fungera mycket bättre, din hud kommer att se yngre ut och dina leder och ben blir inte så gamla .
Slutsats - över till dig
Så där är det, en liten lista med enkla tips som kan göra en betydande förändring i ditt liv.
De kan tyckas uppenbara för de flesta, men faktum är att vi alla är så upptagna med våra dagliga liv och arbetsrutiner, att vi verkar bara glömma att ta hand om oss själva och först inse när det bara är för sent.
Vad sägs om dig, har du några tips som vi kan lägga till i den här listan för att hjälpa andra fotografer att undvika ryggproblem?